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Lanches saudáveis para escola: 9 ideias para a lancheira do seu filho

A escola é um ambiente muito importante para as crianças: nele, além de aprenderem e se desenvolverem, elas brincam e fazem amigos. Para garantir a energia deles isso, lanches saudáveis para escola são fundamentais.

Alimentação saudável para crianças: O que você precisa saber

 

A criançada precisa de alguns cuidados especiais quando o assunto é a alimentação, incluindo os lanches que elas comem na escola. É importante ter atenção com os nutrientes presentes nos alimentos que a garotada come na escola, garantindo assim que os pequenos tenham a energia que precisam durante todo o turno.

 

Por isso, quando for montar o lanche do seu filho, pense que ele deve conter um alimento de cada um desses grupos alimentares:

- Proteínas (iogurte, queijo, leite) - têm papel fundamental no crescimento e fortalecem o sistema imunológico, evitando infecções, por exemplo;

- Frutas - são fonte de diversas vitaminas (aliás, fica a dica de variar os tipos de frutas que você coloca na lancheira, melhor ainda se forem com casca, já que contém muitos nutrientes);

- Carboidratos (pães e cereais) - são o “combustível” do corpo, gerando energia, e também aumentam a sensação de sacies.

 

É importante também incentivar o consumo moderado de oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas). Elas possuem gorduras positivas - a monoinsaturada e a poliinsaturada - que ajudam a evitar doenças do coração. Além disso, em contra partida, é preferível evitar os alimentos com grandes quantidades de gordura não saudáveis (como a gordura trans e saturadas) e colesterol.

Uma dica saborosa e prática é incluir alguns biscoitos integrais; e os biscoitos Triunfo Cereal Mix são perfeitos nessa hora. Eles contam com zero colesterol, não possuem gordura trans e têm baixa quantidade de gordura saturada. O melhor de tudo é que são diversos sabores para conquistar a criançada!  

 

 

 

9 ideias de lanches saudáveis para colocar na lancheira
 
Seguindo essas orientações, não há muito mistério na hora de rechear a lancheira dos pequenos. Veja algumas ideais de lanches saudáveis para escola que unem sabor e praticidade. Inspire-se!

 

 

1 - Biscoitinhos Triunfo (Triunfo Cereal Mix Monodose Aveia e Mel ou Triunfo Cereal Mix Integral ) + uma caixinha de água de coco + meia maçã;
 
2 - Um sanduíche de pão integral (com alface, tomate, cenoura ralada e queijo branco) + uma garrafinha com suco natural de laranja;
 
3 - Um potinho com salada de fruta + um iogurte com granola (pois é feita de frutas secas, grãos sementes e açúcar mascavo) + uma fatia de bolo caseiro integral (use ingredientes como açúcar mascavo, achocolatado em pó light e farinha de chia);
 
4 - A fruta preferida do seu filho + uma garrafinha de iogurte + alguns biscoitos deliciosos da linha Triunfo Cereal Mix Monodose Cacau e avelã
 
5 – Sanduíche de pão integral (com queijo branco, uma colher de sopa de patê de atum e alface) + um cookie Triunfo Cereal Mix Monodose Aveia e Granola + um suco natural - que tal uma limonada?
 
6 - Salada de fruta + um potinho de iogurte + alguns biscoitos da linha Triunfo Cereal Mix Linhaça;
 
7 - Uma banana picada com 3 colheres de sopa de granola + um suco de uva.
 
8 - Uma porção de pera picada + uma bisnaguinha integral com geleia + um suco de morango;
 
9 – Uma fatia de bolo de fubá integral + uma batida de banana com maçã;
 
Agora é só usar as sugestões e brincar com as combinações. ;)

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